افسردگی به عنوان یک اختلال خلقی طبقه بندی می شود. این ممکن است به عنوان احساس غم و اندوه ، از دست دادن یا عصبانیت توصیف شود که در فعالیت های روزمره فرد اختلال ایجاد می کند.
افراد افسردگی را به طرق مختلف تجربه می کنند. این ممکن است در کار روزانه شما تداخل داشته باشد ، در نتیجه زمان از دست رفته و بهره وری کمتری ایجاد می شود. همچنین می تواند بر روابط و برخی شرایط مزمن سلامتی تأثیر بگذارد.
شرایطی که به دلیل افسردگی می توانند بدتر شوند عبارتند از:
- آرتروز
- آسم
- بیماری قلب و عروقی
- سرطان
- دیابت
- چاقی
مهم است که درک کنیم گاهی اوقات احساس ضعف جزئی طبیعی از زندگی است. حوادث غم انگیز و ناراحت کننده برای همه اتفاق می افتد. اما ، اگر به طور منظم احساس ضعف و ناامیدی می کنید ، می توانید با این موضوع کنار بیایید.
افسردگی یک بیماری جدی محسوب می شود که می تواند بدون درمان مناسب بدتر شود. کسانی که به دنبال درمان هستند ، فقط در طی چند هفته بهبود علائم را مشاهده می کنند.
علائم افراد افسرده چیست؟
- افسردگی می تواند چیزی بیش از یک حالت ثابت غم باشد.
- افسردگی شدید می تواند علائم مختلفی ایجاد کند. برخی بر روحیه شما تأثیر می گذارند و برخی دیگر بر بدن شما. علائم ممکن است همچنان ادامه داشته باشد ، یا بیایند و برود.
- علائم افسردگی را می توان در مردان ، زنان و کودکان به طور متفاوتی تجربه کرد.
مردان ممکن است علائم مربوط به موارد زیر را تجربه کنند:
- خلق و خوی : مانند عصبانیت ، پرخاشگری ، تحریک پذیری ، اضطراب ، بی قراری
- بهزیستی عاطفی ، مانند احساس پوچی ، غم ، ناامیدی
- رفتارهایی مانند از دست دادن علاقه : لذت نبردن از فعالیتهای مورد علاقه ، احساس خستگی سریع ، افکار خودکشی ، نوشیدن مشروبات الکلی بیش از حد ، استفاده از مواد مخدر ، انجام فعالیت های پرخطر
- کاهش علاقه جنسی : مانند کاهش میل جنسی ، عدم عملکرد جنسی
- توانایی های شناختی : مانند عدم توانایی در تمرکز ، دشواری در انجام کارها ، تأخیر در پاسخ ها هنگام مکالمات
- الگوی خواب : مانند بی خوابی ، خواب ناآرام ، خواب آلودگی بیش از حد ، نخوابیدن در طول شب
- بهزیستی جسمی : مانند خستگی ، درد ، سردرد ، مشکلات گوارشی
زنان ممکن است علائم مربوط به موارد زیر را تجربه کنند:
- خلق و خوی : مانند تحریک پذیری
- بهزیستی عاطفی : مانند احساس غم یا پوچی ، اضطراب یا ناامیدی
- رفتارهایی مانند از دست دادن علاقه به فعالیت ها ، کناره گیری از مشارکت های اجتماعی ، افکار خودکشی
- توانایی های شناختی : مانند فکر کردن یا صحبت کندتر
- الگوهای خواب : مانند مشکل خوابیدن در طول شب ، بیدار شدن زود هنگام ، خواب زیاد
- بهزیستی جسمی : مانند کاهش انرژی ، خستگی بیشتر ، تغییر در اشتها ، تغییر وزن ، سردرد ، افزایش گرفتگی عضلات
کودکان ممکن است علائم مربوط به موارد زیر را تجربه کنند:
- خلق و خوی : مانند تحریک پذیری ، عصبانیت ، نوسانات خلقی ، گریه کردن
- بهزیستی عاطفی : مانند احساس بی لیاقتی (به عنوان مثال “من نمی توانم کاری درست انجام دهم”) یا ناامیدی ، گریه ، غم شدید
- رفتارهایی مانند مشکل در مدرسه یا امتناع از رفتن به مدرسه ، اجتناب از دوستان و خواهران و برادران ، فکر مرگ یا خودکشی
- توانایی های شناختی : مانند مشکل در تمرکز ، کاهش عملکرد مدرسه ، تغییر در نمرات
- الگوهای خواب : مانند خوابیدن زیاد
- بهزیستی جسمی : مانند از دست دادن انرژی ، مشکلات گوارشی ، تغییر در اشتها ، کاهش یا افزایش وزن
برای این موضوع دلایل مختلفی وجود دارد که فراتر از ذهن است وعلل مختلفی دارند.
علل شایع عبارتند از:
- سابقه خانوادگی: اگر سابقه خانوادگی افسردگی یا اختلال خلقی دیگری داشته باشید ، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا قرار دارید.
- ضربه اولیه در دوران کودکی: برخی از رویدادها بر نحوه واکنش بدن شما در برابر ترس و موقعیت های استرس زا تأثیر می گذارند.
- ساختار مغز: اگر لوب پیشانی مغز شما فعالیت کمتری داشته باشد ، خطر افسردگی بیشتر است. با این حال ، دانشمندان نمی دانند این اتفاق قبل یا بعد از شروع علائم افسردگی رخ می دهد.
- شرایط پزشکی: برخی شرایط ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری قرار دهد ، مانند بیماری مزمن ، بی خوابی ، درد مزمن یا اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD).
- استفاده مواد مخدر: سابقه سو مصرف مواد مخدر یا الکل می تواند خطر شما را تحت تأثیر قرار دهد.
حدود 21 درصد افرادی که مشکل مصرف مواد دارند نیز افسردگی را تجربه می کنند. علاوه بر این علل ، سایر عوامل خطر افسردگی عبارتند از:
- عزت نفس پایین یا انتقاد از خود
- سابقه شخصی بیماری روانی
- داروهای خاص
- وقایع استرس زا ، مانند از دست دادن عزیزان ، مشکلات اقتصادی یا طلاق
بسیاری از عوامل می توانند بر احساس افسردگی تأثیر بگذارند ، همچنین در اینکه چه کسی به این بیماری مبتلا می شود و چه کسی دچار این بیماری نمی شود.
دلایل افسردگی اغلب با سایر عناصر سلامتی شما مرتبط است با این حال ، در بسیاری از موارد ، ارائه دهندگان خدمات بهداشتی قادر به تعیین علت افسردگی نیستند.
تست افسردگی
یک آزمایش واحد برای تشخیص افسردگی وجود ندارد. اما مشاوره آنلاین یا حضوری شما می تواند براساس علائم و ارزیابی روانشناختی شما افسردگی را تشخیص دهد.
در بیشتر موارد ، آنها یک سری سوال در مورد شما خواهند پرسید:
- حالات روحی
- اشتها، میل
- الگوی خواب
- سطح فعالیت
- افکار
از آنجا که افسردگی می تواند با سایر مشکلات سلامتی مرتبط باشد ، ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما همچنین ممکن است معاینه فیزیکی کرده و دستور آزمایش خون را بدهد. گاهی اوقات مشکلات تیروئید یا کمبود ویتامین D می تواند علائم افسردگی را تحریک کند.
علائم افسردگی را نادیده نگیرید. اگر خلق و خوی شما بهبود نیافت یا بدتر شد ، به دنبال کمک پزشکی باشید. افسردگی یک بیماری جدی بهداشت روانی است که احتمال عوارض آن در آینده وجود دارد.
در صورت عدم درمان ، عوارض می تواند شامل موارد زیر باشد:
- افزایش یا کاهش وزن
- درد جسمی
- مشکلات مصرف مواد
- موارد وحشت زدگی
- مشکلات رابطه
- دوری اجتماعی
- افکار خودکشی
- خودزنی
انواع افسردگی
بسته به شدت علائم ، افسردگی را می توان به دسته هایی تقسیم کرد. برخی از افراد دوره های خفیف و موقتی را تجربه می کنند ، در حالی که دیگران با افسردگی شدید و مداوم روبرو می شوند.
دو نوع اصلی وجود دارد: اختلال افسردگی بالینی و اختلال افسردگی مداوم.
اختلال افسردگی بالینی
اختلال افسردگی بالینی نوع شدیدتر افسردگی است. این ویژگی با احساس مداوم غم ، ناامیدی و بی ارزشی است که به خودی خود از بین نمی رود.
برای تشخیص افسردگی بالینی باید 5 یا بیشتر از علائم زیر را در طی 2 هفته تجربه کنید:
- بیشتر روز احساس افسردگی می کنید
- از دست دادن علاقه به بیشتر فعالیتهای منظم
- کاهش یا افزایش وزن قابل توجه
- زیاد بخوابید یا توانایی خوابیدن ندارید
- کاهش سرعت تفکر یا حرکت
- خستگی یا کمبود انرژی در بیشتر روزها
- احساس بی ارزشی یا گناه
- از دست دادن تمرکز یا بلاتکلیفی
- افکار مکرر مرگ یا خودکشی
انواع مختلفی از اختلال افسردگی اساسی وجود دارد که انجمن روانپزشکی آمریکا از آنها به عنوان “مشخص کننده افسردگی” یاد می کند.
اینها شامل:
- ویژگی های غیر معمول
- پریشانی مضطرب
- شروع پریود ، در دوران بارداری یا درست بعد از زایمان
- الگوهای فصلی
- ویژگی های مالیخولیایی
- ویژگی های روان پریشی
- کاتاتونیا
اختلال افسردگی مداوم
این یک نوع افسردگی خفیف ، اما مزمن است.برای اینکه اختلال افسردگی مداوم تشخیص داده شود ، علائم باید حداقل 2 سال طول بکشد. PDD یا اختلال افسردگی مداوم می تواند بیش از افسردگی بالینی در زندگی شما تأثیر بگذارد زیرا برای مدت طولانی تری ادامه دارد.
برای افراد مبتلا به PDD معمول است که:
- علاقه خود را به فعالیتهای عادی روزمره از دست دهید
- احساس ناامیدی
- کاهش بهره وری
- عزت نفس پایین
افسردگی با موفقیت قابل درمان است ، اما مهم است که به برنامه درمانی خود پایبند باشید.
درمان افسردگی
زندگی با افسردگی ممکن است دشوار باشد ، اما درمان می تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. در مورد گزینه های احتمالی با مشاوره خود صحبت کنید.
شما ممکن است یک شکل از درمان افسردگی را سپری کنید و یا ممکن است متوجه شوید که ترکیبی از روش های درمانی بهترین نتیجه را دارد.
ترکیبی از روش های درمانی افسردگی و شیوه های زندگی ، از جمله موارد زیر معمول است:
داروها
ارائه دهنده خدمات درمانی شما ممکن است موارد زیر را تجویز کند:
- داروهای ضد افسردگی
- ضد اضطراب
- داروهای ضد روان پریشی
- هر نوع دارویی که برای درمان افسردگی استفاده می شود دارای مزایا و خطرات بالقوه ای است.
روان درمانی
صحبت با یک درمانگر می تواند به شما در یادگیری مهارت های کنار آمدن با احساسات منفی کمک کند. همچنین ممکن است از جلسات خانوادگی یا گروه درمانی استفاده کنید.
نور درمانی
قرار گرفتن در معرض دوزهای نور سفید می تواند به تنظیم خلق و خوی شما و بهبود علائم افسردگی کمک کند. نور درمانی معمولاً در اختلال عاطفی فصلی به کار می رود ، که اکنون اختلال افسردگی اساسی با الگوی فصلی نامیده می شود.
درمان های جایگزین
در مورد طب سوزنی یا مدیتیشن از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود سوال کنید. برخی از مکمل های گیاهی نیز برای درمان افسردگی استفاده می شوند ، مانند گیاه خار مریم ، SAMe و روغن ماهی.
قبل از مصرف مکمل داروهای مکمل با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید زیرا برخی از مکمل ها می توانند با داروهای خاص واکنش نشان دهند. برخی از مکمل ها نیز ممکن است افسردگی را بدتر کرده و یا اثربخشی دارو را کاهش دهند.
ورزش
3 تا 5 روز در هفته برای 30 دقیقه فعالیت بدنی در نظر بگیرید. ورزش می تواند تولید اندورفین در بدن را افزایش دهد ، هورمون هایی که باعث بهبود روحیه شما می شوند.
از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید
نوشیدن یا سواستفاده از مواد مخدر ممکن است در اوایل کمی شما رو خوب کند اما در طولانی مدت ، این مواد می توانند علائم افسردگی و اضطراب را بدتر کنند.
یاد بگیرید چگونه نه بگویید
تعیین مرزهایی در زندگی شغلی و شخصی می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
مراقب خودت باش
با مراقبت از خود می توانید علائم را نیز بهبود ببخشید. این شامل خواب کافی ، داشتن رژیم غذایی سالم ، پرهیز از افراد منفی و شرکت در فعالیت های لذت بخش است.
گاهی فرد افسرده به دارو پاسخ نمی دهد. در صورت عدم بهبود علائم ، مشاوره درمانی شما ممکن است گزینه های درمانی دیگری را نیز توصیه کند.
این موارد شامل الکتروشوک درمانی (ECT) یا تحریک مغناطیسی کراس تکراری (rTMS) برای درمان و بهبود روحیه شما باشد.
درمان های طبیعی افسردگی
برای بسیاری از بیماریها یک درمان طبیعی محبوب هستند ، اما تحقیقات در مورد تأثیر آنها بر افسردگی محدود است.
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است علائم را با درمان های طبیعی زیر کاهش دهند:
زنجبیل وحشی: استنشاق این رایحه قوی ممکن است گیرنده های سروتونین را در مغز شما فعال کند. این ممکن است باعث ترشح هورمون های استرس زا شود.
ترنج: نشان داده شده است که این مرکبات باعث کاهش اضطراب در بیماران منتظر جراحی می شود. همین امر ممکن است به افرادی که در نتیجه افسردگی دچار اضطراب می شوند ، کمک کند ، اما هیچ تحقیقی برای حمایت از این ادعا انجام نشده است.
روغن های دیگر ، مانند روغن بابونه یا گل رز ، ممکن است هنگام استنشاق اثر آرام بخشی داشته باشند. این روغن ها ممکن است در طول استفاده کوتاه مدت مفید باشند.
ویتامین ها
ویتامین ها برای بسیاری از عملکردهای بدن مهم هستند. تحقیقات نشان می دهد دو ویتامین به ویژه برای کاهش علائم مفید است:
ویتامین B: B-12 و B-6 برای سلامت مغز حیاتی است. وقتی سطح ویتامین B شما پایین باشد ، خطر ابتلا را بیشتر است.
ویتامین D: گاهی اوقات ویتامین آفتاب خوانده می شود زیرا قرار گرفتن در معرض آفتاب آن را به بدن شما می رساند ، ویتامین D برای سلامت مغز ، قلب و استخوان مهم است. افرادی که افسرده هستند احتمالاً مقادیر کمی از این ویتامین دارند.
بسیاری از گیاهان ، مکمل ها و ویتامین ها ادعا می کنند که به کاهش علائم افسردگی کمک می کنند ، اما بیشتر آنها در تحقیقات بالینی خود را موثر نشان نداده اند.
جلوگیری از افسردگی
این موضوع به طور کلی قابل پیشگیری نیست. تشخیص علت آن دشوار است ، به این معنی که جلوگیری از آن دشوارتر است.
اما هنگامی که یک دوره افسردگی را تجربه کردید ، ممکن است با آموختن تغییر شیوه زندگی و درمان های مفید ، آمادگی بیشتری برای جلوگیری از یک قسمت آینده داشته باشید.
تکنیک هایی که ممکن است به شما کمک کنند عبارتند از:
- ورزش منظم
- خواب زیاد
- حفظ دوره درمانی
- کاهش استرس
- ایجاد روابط قوی با دیگران
